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zum Thema 'Nordic Walking'.
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| | | | | Nordic Walking Bewegung
Für den gesamten Bewegungsablauf, Kreuztechnik genannt, befinden sich das linke Bein und der rechte Stock, in der Anfangsphase, vorne.
Der Körper wird dabei leicht nach vorne gebeugt, wobei darauf geachtet werden muss, dass der Rücken gerade bleibt.
Die Stöcke werden nah am Körper geführt. Zwischen dem rechten und linken Bein, befindet sich der rechte, leicht angewinkelte Arm mit dem Stock, der Zeitgleich mit dem aufsetzen der Ferse, in den Boden eingestochen wird.
Das Gewicht wird nach vorne verlagert und Druck auf den Stock ausgeübt. Die Ferse drückt sich vom Boden, über die Zehen abrollend, ab. Das rechte Bein macht einen Schritt nach vorne, der Stock in der rechten Hand wird im gleichen Moment als Zugmittel benutzt und fördert somit die Vorwärtsbewegung.
In der Zugphase wird nur ein mittlerer Druck aufgebaut und der Arm soweit nach schräg hinten geführt, bis sich die Hand mit dem Stock in Hüfthöhe befindet.
Der Stock in der linken Hand wird, von unten nach oben, mit Schwung nach vorne geführt. Das rechte Bein wird leicht gebeugt, wenn es in Höhe des linken Beines ist. Das Gewicht liegt jetzt auf dem rechten Stock und dem linken Bein. Wenn die rechte Stock sich in Höhe der Hüfte befindet, findet die Druckphase statt, indem der Stock in die Gehrichtung schräg nach hinten abgestoßen wird, bis der Arm voll ausgestreckt ist.
Die Hand wird leicht geöffnet und die am Stock befindliche Schlaufe zum letzten Abdrücken genutzt, um die volle Streckung zu erreichen.
Zeitgleich wird der linke Arm mit dem Stock in der Hand schräg nach vorne hoch gehoben, so dass der Arm leicht gebeugt ist. Jetzt sind das rechte Bein und der linke Stock vorne. Die Ferse des rechten Fußes wird jetzt Zeitgleich mit dem Stock in der linken Hand aufgesetzt.
Diesen eben beschriebenen zyklischen Bewegungsablauf, mit jedem rechten bzw. linken Schritt, im gleichen Rhythmus wiederholen. Dabei die Schultern locker halten und nach vorne schauen um Verkrampfungen zu vermeiden.
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