Nordic Walking Bewegung


Für den gesamten Bewegungsablauf, Kreuztechnik genannt, befinden sich das linke Bein und der rechte Stock, in der Anfangsphase, vorne.

Der Körper wird dabei leicht nach vorne gebeugt, wobei darauf geachtet werden muss, dass der Rücken gerade bleibt.

Die Stöcke werden nah am Körper geführt. Zwischen dem rechten und linken Bein, befindet sich der rechte, leicht angewinkelte Arm mit dem Stock, der Zeitgleich mit dem aufsetzen der Ferse, in den Boden eingestochen wird.

Das Gewicht wird nach vorne verlagert und Druck auf den Stock ausgeübt. Die Ferse drückt sich vom Boden, über die Zehen abrollend, ab. Das rechte Bein macht einen Schritt nach vorne, der Stock in der rechten Hand wird im gleichen Moment als Zugmittel benutzt und fördert somit die Vorwärtsbewegung.

In der Zugphase wird nur ein mittlerer Druck aufgebaut und der Arm soweit nach schräg hinten geführt, bis sich die Hand mit dem Stock in Hüfthöhe befindet.

Der Stock in der linken Hand wird, von unten nach oben, mit Schwung nach vorne geführt. Das rechte Bein wird leicht gebeugt, wenn es in Höhe des linken Beines ist. Das Gewicht liegt jetzt auf dem rechten Stock und dem linken Bein. Wenn die rechte Stock sich in Höhe der Hüfte befindet, findet die Druckphase statt, indem der Stock in die Gehrichtung schräg nach hinten abgestoßen wird, bis der Arm voll ausgestreckt ist.

Die Hand wird leicht geöffnet und die am Stock befindliche Schlaufe zum letzten Abdrücken genutzt, um die volle Streckung zu erreichen.

Zeitgleich wird der linke Arm mit dem Stock in der Hand schräg nach vorne hoch gehoben, so dass der Arm leicht gebeugt ist. Jetzt sind das rechte Bein und der linke Stock vorne. Die Ferse des rechten Fußes wird jetzt Zeitgleich mit dem Stock in der linken Hand aufgesetzt.

Diesen eben beschriebenen zyklischen Bewegungsablauf, mit jedem rechten bzw. linken Schritt, im gleichen Rhythmus wiederholen. Dabei die Schultern locker halten und nach vorne schauen um Verkrampfungen zu vermeiden.

Weitere Berichte:


   Gesundheitsaspekte
   Lauftechnik
   Literatur
   Nordic Walking Ausrüstung
   Nordic Walking Bewegung
   Nordic Walking Fitness
   Nordic Walking
   Walking Kurse
   Walking Equipment

 
10 x Pads für Nordic Walking
 10 x Pads für Nordic Walking Stöcke Teleskop Aspahltpads
 € 4.95 Details

Black Canyon Walkingstöcke
 Die neuen Trekkingstöcke EXPERT von BLACK CANYON leisten, was der Name verspricht. Die stabilen 2 - teiligen Teleskopstöcke eignen sich bestens für
 € 29.99 Details

Denqbar Nordic Walking Stöcke
 Diese Nordic Walking Stöcke eignen sich wunderbar zum Trekking und Wandern. Durch die einstellbare Stocklänge von 67 cm stufenlos bis 138 cm können
 € 18.95 Details

Hudora 1 Paar Teleskop Trekking
 Teleskop Trekking und Wanderstöcke Genau richtig für s Trekking und Schneewandern. Die Stöcke entlasten die Kniegelenke und die
 € 14.99 Details

Kursleitermanual Nordic Walking
 Kursleitermanual Nordic Walking
 € 18.95 Details

LEKI POWER GRIP PAD NORDIC
 Asphaltpads für Nordic Walking Stöcke. Passend für alle Leki Flex - und Speedtips. Details : - aus vulkanisiertem Material - klein und leicht -
 € 9.40 Details

Nordic Walking Feel good!
 Nordic Walking (Feel good!)
 € 5.90 Details

Nordic Walking für Einsteiger
 Besser kleine Schritte gehen, als große Schritte nur planen. Frei nach diesem Motto bringt der Nordic Walking Begleiter auf den Punkt, worum es bei
 € 4.00 Details

Nordic Walking statt Diät
 Den Einstieg in ein leichteres, gesünderes und fitteres Leben versprechen die Autorinnen Petra Regelin und Petra Mommert - Jauch in ihrem neuen Buch
 € 3.98 Details

TV Das Original Crosstrainer
 Nordic Walking Crosstrainer. Joggen war gestern - Nordic Walking ist heute! Laufen, Wandern oder Walking ist Ihnen zu langweilig und außerdem zu
 € 99.80 Details